[...] temacie będzie dla mnie dobry? Jak go zmodyfikować, aby uzyskać to, co chcę osiągnąć ( nie chcę mieć proporcji 2:1 jeżeli chodzi o górę i dół :D ) No i co można zastąpić podciąganiem, gdyż w chwili obecnej nie jestem w stanie tego zrobić ? Z pompkami też będzie ciężko, ale może jakoś dam radę. Których ćwiczeń zmniejszyć ilość, a których [...]
[...] pod siebie:ilośc dni treningowych,połączenie partii mięśniowych,dobór ćwiczeń itd. Plecy Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -t-bar 2x8-10 [...]
Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]
Witam,przez najbliższe 6 tygodni będę się z Wami dzielił swoimi postępami podczas I etapu redukcji. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed [...]
Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem trochę wziąć się za swoje ciało. Dotychczas ćwiczyłem sobie w domu gdy mi się chciało. Znajomy który już trenuje od dłuższego czasu pomógł mi ułożyć dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa [...]
Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]
[...] 10kg i 15 kg), kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion (32.5;35;37.5kg;40kg;42.5kg) lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60% (60kg), 70% (65kg), 80% (70kg), 80% (70kg) Wyciskanie [...]
Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]
Cześć, jestem Krzysztof, przede mną ostatnie 7 tygodni robienia masy, a potem "ubijanie" mięśni, myślę, że do połowy sierpnia. Przedstawiam swoją dietę oraz plan treningowy na te 7 tygodni. Dieta to akurat jeden dzień przykładowy, w zeszycie mam więcej rozpisanych posiłków, czasem wrzucę sobie jakiś deser, który sam przygotuję. Nie jem słodyczy [...]
Hej tak jak w temacie kupiłem plan treningowy na trzy dni. Wtorek środa czwartek tylko te dni mam wolne od pracy i moge se pozwolić na siłownie. Plan treningowy bez dużego nacisku na nogi bo nie chciałem. Proszę o ocenę za każda odp dziekuje z gory 1.DZIEŃ Klatka + przednie,boczne aktony m.naramiennych + biceps -Wyciskanie hantli na ławce [...]
wiek 22 lata wzrost 175 cm waga: 83 kg staż na siłowni: 0 inne sporty: piłka nożna dostęp do sprzętu: full opcja. odżywki: jedynie spalacze tłuszczów dieta: staram się zdrowo odżywiać warzywa na parze, brązowy ryż/makaron, ale zdarzy się słodycz czy jakis fast food. Witam, jeśli chodzi o siłownię to można powiedzieć że jestem dziewicą :d Moja [...]
[...] -rozpiętki na ławce skośnej w górę 4 serie -na bramie, na siedząco ściąganie linek wyciągów dolnych 4 serie -przenoszenie hantla 3 serie 2.PLECY -rozgrzewkowo robię podciąganie na drążku, 2 serie nachwytem do karku, 2 serie nachwytem do klatki, 2 serie podchwytem -ściąganie drążka wyciagu górnego szerokim chwytem 4 serie -wiosłowanie [...]
[...] chodzić na siłownię aby całkowicie poświęcić się treningom pod sw, na siłowni robiłem 2x w tygodniu ACT który wyglądał mniej więcej tak: -Przysiady tylne -Wspięcia -MC -podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi sprzed głowy -pompki w podporze tyłem -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
[...] serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) TRENING MIĘŚNI GRZBIETU -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. -przyciąganie linki wyciągu [...]